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남성 건강을 생각할 때 아르기닌이 먼저 떠오릅니다. 여기 아르기닌의 6가지 효능을 살펴보시고, 아르기닌에 대해 사람들이 많이 묻는 3가지 질문도 확인해 보세요. 마지막으로, 아르기닌 섭취 시 주의할 점도 참고하시길 바랍니다.
아르기닌 하루 권장 섭취량
아르기닌의 효능을 최대로 누리려면 근력 운동 30분 전에 1g을 물에 섞어 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.
일반적으로 아르기닌의 하루 권장 섭취량은 1~4g입니다. 부작용을 피하기 위해서는 하루 5g 이하로 섭취하는 것이 안전합니다.
아르기닌의 효능
아르기닌의 성장 호르몬 증진 효과
하루에 5~9g의 아르기닌을 섭취하면 성장 호르몬 분비가 촉진될 수 있습니다. 이 사실은 이미 많은 연구에서 입증되었습니다.
예를 들어, 성인 남성(20~30대)에게 5g, 9g, 13g의 아르기닌을 섭취하게 한 연구에서는 5g과 9g을 섭취한 그룹에서 성장 호르몬 농도가 가장 높게 나타났습니다.
아르기닌을 섭취한 후 30분이 지나면 성장 호르몬이 증가하기 시작하여 1시간 후에 최고치를 기록합니다.
아르기닌의 근육 생성 효과
아르기닌은 지구력 향상에 크게 기여합니다. 이는 산화질소 생성을 통해 이루어지는데, 산화질소는 운동 중 근육에 전달되는 산소량을 증가시키고 산소 요구량을 감소시켜 지구력을 향상시킵니다.
무산소 운동을 하는 사람들에게는 아르기닌이 특히 유용합니다. 이는 아르기닌이 지구력 향상뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하여 운동 효과를 높이고 근육 생성에도 도움을 주기 때문입니다.
아르기닌의 성 건강 효능
아르기닌은 혈관을 확장시켜 성 건강에도 도움을 줍니다. 이는 산화질소의 양을 증가시키기 때문입니다. 이렇게 증가한 산화질소는 발기 지속 시간을 늘려줍니다. 실제로 발기부전 치료제도 산화질소 양을 증가시켜 작용합니다.
또한, 아르기닌은 정자 생성과 운동성을 향상시켜 성 건강에 이롭습니다.
하지만 이러한 성 건강 관련 효능은 다른 기저질환이 없는 경증 발기부전 환자에게 주로 효과가 있으며, 중증 발기부전 환자에게는 아르기닌만으로 충분하지 않을 수 있습니다.
아르기닌의 피로 해소 효과
아르기닌은 혈관 확장을 촉진하여 산소와 영양분이 세포에 더 잘 전달되도록 합니다. 또한, 숙취 해소에도 도움이 됩니다.
아르기닌의 모발 건강 효능
아르기닌은 혈관 확장을 통해 모발 건강에도 기여합니다. 모발에 산소와 영양분을 공급하여 모낭에 혈액 공급을 원활하게 하여 모발 건강을 증진시킵니다.
또한, 아르기닌 섭취를 통해 모발 단백질을 강화할 수 있습니다. 머리카락의 90%를 차지하는 케라틴 속에 아르기닌이 포함되어 있기 때문입니다.
아르기닌의 면역력 개선 효과
필수 아미노산 중 하나인 아르기닌은 선천적 및 후천적으로 면역력에 영향을 미칩니다.
아르기닌은 림프구의 영양제로 작용하여 면역 T 세포 생산을 증가시킵니다. 이로 인해 외부 바이러스와 세균에 대한 저항력이 높아져 감기 예방에 도움이 됩니다.
아르기닌 섭취는 산화질소 합성을 촉진하여 항체 생성을 돕고 면역력을 향상시킵니다.
아르기닌 관련 궁금증 3가지
1. 아르기닌, 비타민 C, 오메가 3을 함께 먹을 때 섭취 순서는?
아르기닌은 공복에 먹는 것이 좋으므로 아침에 먼저 섭취하고, 점심 식사 후에 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후에는 오메가 3을 섭취하여 효과를 극대화할 수 있습니다.
그러나 섭취 순서가 달라지더라도 큰 문제는 없으니, 일단 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 아르기닌을 커피와 함께 먹어도 되나요?
아르기닌과 커피를 과도하게 섭취하면 속쓰림이 발생할 수 있으므로, 이 둘은 최소 1시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
아르기닌과 커피를 적정량 섭취하면 큰 문제가 없습니다.
3. 아르기닌을 밀크씨슬과 함께 먹어도 되나요?
밀크씨슬과 함께 섭취해도 문제가 없으며, 둘 다 피로 해소에 도움이 되어 많은 사람들이 운동 시 함께 섭취합니다.
아르기닌 섭취 시 주의할 점
심장 질환이 있거나 빈혈 및 저혈압이 있는 분들은 아르기닌 섭취에 주의해야 합니다. 혈관 확장이 이러한 조건에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다.
아르기닌의 부작용은 크지 않지만 과도하게 섭취하면 소화 불량, 구내염 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
또한, 알레르기가 있는 분들도 주의해야 합니다.
지금까지 아르기닌의 효능과 관련된 궁금증에 대해 알아보았습니다.
