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마그네슘은 현대 사회에서 부족하기 쉬운 영양소 중 하나입니다. 마그네슘 부족 현상을 확인하고 3가지 이상 해당되신다면 마그네슘 섭취를 권장드립니다.
마그네슘 역할
마그네슘은 우리 몸에서 뼈, 근육, 체액, 세포 내의 60%를 차지합니다. 몸의 화학반응을 조절하고 다양한 기능을 합니다. 마그네슘이 부족할 경우 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 칼슘 과잉과 신장 결석 위험이 증가할 수 있습니다.
또한 마그네슘 부족은 우울증을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 낮은 사람들은 우울증 위험이 더 높다는 것이 밝혀졌습니다.
그러나 마그네슘 섭취가 높은 경우에는 편두통이 줄어들고 제2형 당뇨병 예방과 월경 전 증후군 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
그러면 바로 마그네슘 부족현상 9가지에 대해 보시죠.
마그네슘 부족현상
마그네슘 부족현상을 모두 확인해야 합니다. 그중에 3가지 이상 해당된다면 마그네슘 섭취를 권장합니다.
1. 떨림 현상
떨림은 마그네슘 부족 현상 중 하나입니다. 특히 눈 밑 부분이 실룩실룩 거리면서 몇 초간 지속되는 것이 특징입니다.
2. 쥐가 나는 현상
마그네슘 부족 시 손과 발에서 쥐가 나는 현상이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 효능 중을 보셨다면 쉽게 이해하실 거라고 생각하는데요. 마그네슘은 천연 이완제라고도 불립니다.
그러므로 마그네슘 부족 시 이완 능력이 떨어지면서 쥐가 발생하게 되는 것이죠.
심할 경우 위장관 쪽에도 경련이 일어날 수 있습니다.
3. 기억력 감퇴
마그네슘 부족현상 중 기억력 감퇴 현상이 있습니다. 왜냐하면 마그네슘이 부족할 경우 뇌세포 활성화가 저하되어 기억력 감퇴 현상이 발생할 수 있기 때문이죠.
4. 편두통
마그네슘이 부족할 경우 칼슘 과잉으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. 이러한 두통은 만성적인 것과는 다르므로 주의가 필요합니다.
스트레스를 받거나 과도하게 업무를 하게 되면 두통이 발생하기도 하는데 이것 또한 마그네슘 부족현상 중 하나입니다.
5. 근육통 발생
마그네슘 부족 시 근육 피로도가 쌓여 근육통이 발생할 수 있습니다. 근육이 긴장도가 높아져 근육이 잘 뭉치게 됩니다.
6. 피로 현상
마그네슘 부족 시 우울증과 함께 정신적 혹은 육체적 피로를 느끼실 수 있습니다. 마그네슘은 에너지 생성에 관여하여 피로도 증가할 수 있습니다.
그러므로 우울증이나 육체 피로가 증가하는 것을 느꼈다면 마그네슘 섭취는 물론 비타민 B군도 함께 섭취해야 도움이 됩니다.
7. 불면증 발생
마그네슘 부족 시 정신적 스트레스때문에 불면증이 생길 수 있습니다. 스트레스와 불면증이 동반되면 심리적으로 더욱 안 좋아지고 우울증까지 발생할 수 있습니다.
8. 갑작스러운 기분 변화
마그네슘 부족 시 행복 호르몬이 감소하여 우울증 증상이 나타날 수 있습니다. 감정이 갑작스럽게 변하거나 분노 조절이 어려워질 수 있습니다.
9. 불규칙한 심장 박동
마그네슘 부족으로 심장이 불규칙하게 박동할 수 있습니다. 장기간 지속될 경우 의료진 상담이 필요합니다. 심혈관 관련 원인으로 심장이 불규칙하게 박동할 경우 내과 진찰이 필요합니다.
마그네슘과 함께 섭취하면 좋은 영양소
마그네슘 섭취 시 함께 섭취할 수 있는 영양소로 칼슘과 비타민 D를 추천합니다.
칼슘
몸 속에 마그네슘과 칼슘 비율은 1:2 입니다. 또한 섭취할 때도 몸의 비율만큼 섭취 비율도 동일하게 드시는 것이 좋습니다.
비타민 D
마그네슘이 뼈 건강에 중요한 영향을 미치므로 비타민 D와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.
지금까지 마그네슘 부족현상 9가지를 살펴보았습니다. 이 중 3가지 이상이 해당되면 마그네슘 섭취를 고려하시고 마그네슘이 풍부한 음식도 함께 섭취하시길 권장합니다.
