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멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하는 호르몬으로 알려져 있습니다.
한국에서는 처방전이 필요한 반면, 미국에서는 건강 보조 식품으로 분류되어 많은 사람들이 해외 직구를 통해 구매하고 있습니다.
그러나 멜라토닌은 수면 외에도 여러 장기에 영향을 미치며, 복용 중인 약물과의 상호작용이 있을 수 있습니다.
이번 시간에는 멜라토닌에 대해 자세히 보신 후 효능 부작용 복용 방법에 대해 알아보시기 바랍니다.
멜라토닌 간단 설명
멜라토닌은 일주기 리듬을 조절하는 호르몬으로, 뇌의 송과체에서 분비됩니다. 어두운 환경에서 더 많이 분비되며, 밝은 환경에서는 덜 분비됩니다.
이러한 특성 덕분에 시차 적응, 불면증, 수면 지연 등의 문제를 해결하는 데 사용됩니다. 나이가 들면서 멜라토닌 생성이 감소하여 노인들이 밤에 잠을 이루기 어려워지는 경우가 많습니다.
또한, 스마트폰과 같은 전자기기의 청색광 노출이 멜라토닌 분비를 억제하여 젊은 층에서도 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
멜라토닌의 주요 효능
- 수면 질 개선
멜라토닌은 자연적인 수면을 유도하며, 불면증 치료에 사용됩니다. 수면-각성 리듬을 조절하여 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 황반 변성 예방
멜라토닌은 눈의 색소 침착을 조절하고, 망막 색소 상피(RPE) 세포를 산화 손상으로부터 보호합니다. 노인에서 멜라토닌 감소는 망막 기능 장애와 관련이 있을 수 있습니다.
- 위식도 역류성 질환(GERD)
멜라토닌은 위산 분비를 억제하여 위식도 역류성 질환의 증상을 완화합니다. 십이지장 세포의 MT2 막 수용체를 통해 작용합니다.
- 이명 완화
연구에 따르면 만성 이명 환자들이 멜라토닌을 복용하면 이명 강도가 감소하고 수면의 질이 향상됩니다. 플로리다 귀 연구 재단의 연구 결과, 이명의 치료에 유용한 것으로 나타났습니다.
멜라토닌 적절한 복용 방법
일반적으로 멜라토닌의 적정 복용량은 1-5mg입니다. 처음에는 낮은 용량으로 시작하여 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 취침 30-60분 전에 섭취하는 것이 이상적이며, 너무 많이 복용하면 일주기 리듬을 방해하고 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.
멜라토닌 부작용 및 주의사항
멜라토닌의 가장 흔한 부작용은 졸음이며, 두통, 현기증, 메스꺼움 등이 있을 수 있습니다. 드물게 혼란, 위경련, 불안이 나타날 수 있습니다. 또한, 멜라토닌은 다른 약물과 상호작용을 할 수 있으므로 복용 중인 약물이 있는 경우 약사나 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
- 와파린의 효과를 증가시켜 출혈 위험을 높일 수 있습니다.
- 벤조디아제핀과 같은 약물의 진정 효과를 강화할 수 있습니다.
- 플루복사민, 에스트로겐, 퀴놀론 항생제는 멜라토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다.
- 카르바마제핀과 리팜핀은 멜라토닌 수치를 감소시킬 수 있습니다.
따라서, 약사와 상담 없이 인터넷을 통해 해외 직구로 구매하는 것은 추천하지 않습니다. 본인이 복용 중인 약물과 상호작용을 일으켜 위험을 초래할 수 있기 때문입니다.
멜라토닌은 수면 개선에 도움을 줄 수 있는 유용한 호르몬이지만, 올바른 복용과 주의사항을 지키는 것이 중요합니다.
